Kesehatan wanita sangat penting untuk kesehatan bayinya. Wanita yang makan dengan baik dan berolahraga secara teratur bersama dengan perawatan pranatal rutin cenderung memiliki komplikasi selama kehamilan. Mereka juga lebih mungkin berhasil melahirkan bayi yang sehat.
Nutrisi
Makan makanan bergizi selama kehamilan dikaitkan dengan perkembangan otak janin yang baik, berat lahir yang sehat, dan mengurangi risiko banyak cacat lahir.
Diet seimbang juga akan mengurangi risiko anemia, serta gejala kehamilan yang tidak menyenangkan lainnya seperti kelelahan dan morning sickness. Nutrisi yang baik diduga membantu menyeimbangkan perubahan suasana hati dan dapat meningkatkan persalinan serta persalinan.
Diet kehamilan yang seimbang mencakup:
protein
vitamin C
kalsium
buah-buahan dan sayur-sayuran
gandum utuh
makanan kaya zat besi
lemak yang cukup
asam folat
Kenaikan berat badan
Cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda selama kehamilan adalah dengan makan berbagai makanan dari masing-masing kelompok makanan setiap hari.
Banyak wanita prihatin tentang berapa banyak berat badan yang akan mereka dapatkan selama kehamilan. Jika berat badan Anda berada di kisaran normal sebelum hamil, berat badan 25 hingga 35 pound direkomendasikan. Penting untuk mendiskusikan dan memantau berat badan dan kebutuhan nutrisi Anda dengan dokter selama kehamilan. Rekomendasi kenaikan berat badan akan bervariasi untuk wanita yang kekurangan berat badan sebelum hamil, bagi mereka yang mengalami obesitas, dan bagi mereka dengan kehamilan ganda, seperti kembar.
Apa yang tidak dimakan
Untuk melindungi ibu dan bayi dari bakteri atau infeksi parasit, seperti Listeriosis, pastikan bahwa semua susu, keju, dan jus dipasteurisasi. Jangan makan daging dari counter toko atau hot dog kecuali mereka benar-benar dipanaskan. Juga hindari makanan laut yang didinginkan, diasap, dan daging setengah matang, unggas, dan makanan laut. Jika Anda atau seseorang dalam keluarga Anda memiliki riwayat alergi, bicarakan dengan dokter Anda tentang makanan apa saja yang harus dihindari.
Vitamin prenatal
Sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan harus berasal dari makanan, tetapi suplemen vitamin prenatal memainkan peran penting. Wanita hamil sering terlalu sibuk untuk merencanakan tiga makanan yang dipenuhi nutrisi setiap hari, dan suplemen vitamin dapat memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan janin.
Asam folat (folat) adalah vitamin B yang sangat penting bagi wanita hamil. Suplemen asam folat yang diambil beberapa minggu sebelum kehamilan dan selama 12 minggu pertama kehamilan telah ditemukan untuk menurunkan risiko memiliki anak dengan cacat tabung saraf seperti spina bifida.
Kebanyakan vitamin pranatal mengandung 1 miligram asam folat. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi vitamin prenatal. Mereka dapat membantu Anda memutuskan jenis yang terbaik untuk Anda.
Olahraga
Olahraga ringan tidak hanya dianggap aman bagi wanita hamil, tetapi juga didorong dan dianggap bermanfaat bagi ibu dan bayi yang sedang tumbuh. Berolahraga 30 menit sehari terbukti membantu sirkulasi, memperkuat otot, dan mengurangi stres. Namun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai setiap rezim olahraga, terutama jika Anda berada dalam kategori berisiko tinggi. Jika Anda tidak aktif secara fisik sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang olahraga apa yang dapat Anda lakukan selama kehamilan.
Untuk mayoritas kehamilan normal, olahraga dapat:
tingkatkan energi
tingkatkan tidur
memperkuat otot dan daya tahan
mengurangi sakit punggung
meringankan sembelit
Latihan aerobik, seperti berjalan, joging, dan berenang, menstimulasi jantung dan paru-paru serta aktivitas otot dan sendi, yang membantu memproses dan memanfaatkan oksigen. Aktivitas aerobik juga meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan tonus dan kekuatan otot.
Ada banyak kelas latihan yang dirancang khusus untuk wanita hamil yang membantu membangun kekuatan, memperbaiki postur dan penyelarasan, dan meningkatkan sirkulasi dan respirasi yang lebih baik.
Latihan jongkok dan Kegel harus ditambahkan ke latihan rutin. Latihan kegel berfokus pada otot vagina dan perineum. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seorang wanita berhenti dan memulai aliran air kencing. Otot perineum dikencangkan selama hitungan tiga dan kemudian otot perlahan-lahan rileks. Jangka waktu otot dikontrak dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu sebagai kontrol otot menjadi lebih mudah. Merilekskan otot perineum dapat membantu selama kelahiran bayi. Latihan kegel adalah untuk membantu wanita mempertahankan tonus otot yang baik dan mengontrol di daerah perineum, yang dapat membantu dalam pengiriman dan pemulihan setelah kelahiran.
Memotong kebiasaan buruk
Membuat pilihan gaya hidup yang baik akan berdampak langsung pada kesehatan janin yang sedang tumbuh. Sangat penting untuk memotong merokok, penggunaan narkoba, dan konsumsi alkohol. Ini telah dikaitkan dengan komplikasi serius dan risiko bagi ibu dan bayi.
Minum alkohol selama kehamilan dikaitkan dengan berbagai masalah pada bayi yang sedang berkembang. Alkohol apa pun yang dikonsumsi oleh ibu memasuki aliran darah janin dalam konsentrasi yang hampir sama seperti di aliran darah ibu. Minum sepanjang kehamilan dapat menyebabkan sindrom alkohol janin (FAS). American Academy of Pediatrics memperingatkan bahwa FAS dapat menyebabkan bayi Anda menjadi kurus dan memiliki kelainan pada sistem saraf pusat mereka.
Konsumsi alkohol selama kehamilan juga dapat menyebabkan komplikasi, seperti:
keguguran
persalinan prematur dan melahirkan
kelahiran mati
Tidak ada bukti bahwa merokok sebelum kehamilan dimulai akan membahayakan bayi yang sedang berkembang. Namun, ada banyak bukti bahwa merokok selama kehamilan itu berbahaya. Merokok mempengaruhi aliran darah dan pengiriman oksigen ke bayi, dan karena itu pertumbuhan mereka.
Merokok adalah penyebab paling umum dari bayi berat lahir rendah, yang pada gilirannya merupakan penyebab kematian dan penyakit yang paling umum dalam beberapa minggu pertama kehidupan. Merokok juga terkait dengan berbagai komplikasi kehamilan, termasuk:
pendarahan vagina
kehamilan ektopik
detasemen plasenta prematur
persalinan prematur dan melahirkan
Sakit selama kehamilan
Selain semua gejala yang menyertai kehamilan, wanita hamil lebih rentan terhadap infeksi tertentu, seperti pilek atau flu biasa. Seorang wanita hamil lebih mungkin menjadi sangat sakit jika dia terkena pilek atau flu. Meskipun penyakit semacam itu dapat membuat Anda merasa sangat tidak sehat, sebagian besar tidak akan memengaruhi bayi yang sedang berkembang.
Beberapa penyakit yang lebih umum termasuk:
flu biasa
flu musiman
hidung berair
sakit perut
Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan yang aman untuk digunakan untuk penyakit apa pun selama kehamilan. Banyak obat dan suplemen umum seperti aspirin dan ibuprofen tidak dianjurkan selama kehamilan.
Pencegahan adalah cara terbaik untuk menghindari sakit. Diet sehat dan olahraga serta banyak istirahat dan cuci tangan yang baik harus membantu untuk memastikan kesehatan yang baik. Percobaan flu musiman adalah garis pertahanan terbaik selama musim flu. Disarankan bagi mereka yang akan berada di trimester kedua atau ketiga mereka selama waktu ini. Wanita hamil berisiko jauh lebih besar mengalami komplikasi baik dari virus flu musiman, maupun dari flu babi (H1N1).
Bicarakan dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda. Mereka dapat memberi tahu Anda apakah ada risiko terhadap kesehatan bayi Anda atau tidak.
Beberapa wanita yang memiliki riwayat asma mungkin menemukan bahwa gejala mereka memburuk selama kehamilan. Ini sebagian disebabkan oleh peningkatan jumlah hormon dalam sistem, serta rahim yang membesar, yang menekan paru-paru dan membatasi jumlah udara yang tersisa di paru-paru Anda setelah dihembuskan.
Perawatan prenatal
Menghadiri semua pemeriksaan perawatan pranatal akan membantu dokter Anda memantau Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh selama kehamilan Anda. Ini juga akan memberi Anda waktu yang dijadwalkan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang kekhawatiran apa pun yang Anda miliki tentang kehamilan Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar