Antara sakit punggung, mual, dan kelelahan, kehamilan bisa menjadi alasan yang sempurna untuk melewatkan latihan. Tetapi jika kehamilan Anda sehat, sedikit olahraga teratur dapat membuahkan hasil.
Dan ini kabar baik lainnya: Anda tidak harus berlari satu mil atau menabrak ruang berat. Jika menari adalah hal Anda, dapatkan alur Anda selama kehamilan Anda dan tuai manfaatnya.
Mulai dari latihan dan kelas hingga pertimbangan keamanan, inilah semua yang harus Anda ketahui tentang menari untuk olahraga selama kehamilan Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda
Sebelum memulai program olahraga apa pun, penting bahwa Anda menjalankannya melewati dokter. Mungkin ada alasan yang berolahraga selama kehamilan Anda adalah ide yang buruk. Ini dapat termasuk:
bentuk penyakit jantung atau paru-paru tertentu
preeklamsia
masalah dengan leher rahim Anda
pendarahan vagina
masalah plasenta
persalinan prematur
anemia berat
ketuban pecah dini
Pertimbangan keselamatan penting
Aturan umum adalah bahwa kehamilan bukanlah saat terbaik untuk memulai jenis latihan baru.
Namun, latihan menari seperti Zumba dapat menjadi pilihan yang bagus untuk kebugaran selama kehamilan, bahkan jika Anda mencobanya untuk pertama kalinya. Itu karena Anda bisa pergi dengan kecepatan Anda sendiri. Dan instruktur kelas dapat mengubah rutinitas agar lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
Para ahli digunakan untuk merekomendasikan bahwa wanita hamil mencapai denyut jantung tidak lebih dari 140 denyut per menit selama latihan. Menurut Mayo Clinic, batas denyut jantung tidak lagi berlaku.
Sebagai gantinya, rekomendasi adalah untuk wanita hamil untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Para wanita juga disarankan untuk memacu diri selama latihan dan beristirahat sesuai kebutuhan.
Latihan, terutama dalam pengaturan kelompok seperti kelas kebugaran tari, akan meningkatkan suhu tubuh Anda. Ini dapat mempengaruhi perkembangan bayi Anda yang sedang tumbuh. Jadi, istirahatlah dengan air dan jangan bekerja terlalu keras sehingga suhu tubuh Anda melebihi 101 ° F (38 ° C).
Bersiap untuk menari
Bicaralah dengan instruktur kelas Anda sebelum memulai. Biarkan mereka tahu Anda hamil. Mintalah perubahan pada rutinitas tarian untuk mengakomodasi perut Anda yang sedang tumbuh, pusat gravitasi yang berubah, dan tingkat energi potensial Anda yang menurun.
Ini mungkin termasuk:
berbaris bukannya melompat
langkah di tempat lompatan
mengubah tikungan dan belokan
menjaga satu kaki di tanah setiap saat
Anda mungkin juga disarankan untuk beristirahat kapanpun Anda membutuhkannya.
Menari di rumah
Jika Anda memiliki lampu hijau dari dokter Anda, tetapi Anda tidak dapat menemukan kelas latihan menari di daerah Anda, jangan berkecil hati. Anda dapat mencari online untuk video latihan tari pratatal dan DVD.
Anda juga dapat menemukan latihan gratis yang dapat Anda gunakan untuk inspirasi. Ingat untuk mengikuti aturan yang sama seperti untuk kelas tari:
Dengarkan tubuhmu.
Ubah gerakan seperlunya.
Beristirahatlah untuk menarik napas atau minum air ketika Anda membutuhkannya.
Gerakan intensitas moderat yang konsisten adalah sasarannya, tidak peduli seberapa baik Anda melakukannya.
Manfaat olahraga selama kehamilan
Baik itu kelas menari, jalan kaki biasa, atau berenang, manfaat olahraga teratur saat Anda hamil mengesankan.
Berolahraga selama kehamilan Anda dapat membantu:
Kurangi sakit punggung.
Kurangi kembung.
Tingkatkan energi dan suasana hati Anda.
Mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan.
Anda juga dapat berterima kasih pada peningkatan sirkulasi yang datang dengan latihan untuk menjaga banyak masalah di teluk. Sirkulasi yang lebih baik dapat membantu mengurangi efek samping kehamilan yang tidak menyenangkan, termasuk:
wasir
pembuluh mekar
pembengkakan pergelangan kaki
keram kaki
Olahraga akan memperkuat sistem kardiovaskular Anda, meningkatkan daya tahan Anda. Nada otot yang lebih baik juga berarti lebih sedikit menggunakan tugas sehari-hari dan lebih banyak energi sepanjang hari. Ditambah lagi, olahraga teratur dapat menyebabkan tidur lebih nyenyak. Bahkan dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional.
Manfaat besar lainnya? Menurut American Pregnancy Association, tingkat kebugaran ibu dapat mempengaruhi lamanya persalinan, kemungkinan intervensi medis, dan kelelahan umum selama persalinan. Meskipun tidak akan mengurangi rasa sakit persalinan dan melahirkan, tetap bugar selama kehamilan akan meningkatkan stamina Anda. Semakin bugar, tampaknya semakin baik.
The takeaway
Baik Anda menikmati kelas kebugaran tari yang dijadwalkan atau lebih memilih fleksibilitas mengikuti video latihan tari di rumah, ingatlah untuk mendapatkan yang paling jelas dari dokter Anda terlebih dahulu.
Dengarkan tubuh Anda dan lakukan perubahan pada rutinitas tarian Anda saat Anda pergi. Tujuannya adalah merasa baik, jadi ingatlah bahwa kehamilan bukanlah saatnya untuk memaksakan diri. Dengan konsistensi, Anda akan menemukan bahwa sesi dansa Anda adalah cara yang bagus untuk membantu Anda meredakan ketegangan, meningkatkan mood, dan membuat Anda tetap merasa kuat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar